減肥健身計(jì)劃 第1篇
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金山個(gè)人檔案：
姓名：金山
生日：9月18日
身高：180cm
體重：72kg
星座：處女座
愛(ài)好：旅游、跟朋友胡侃
經(jīng)歷：
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)保健康復(fù)專業(yè)學(xué)士學(xué)位；美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理碩士學(xué)位；美國(guó)芝加哥大學(xué)mba學(xué)位。曾在美國(guó)從事體療康復(fù)、私人教練、健身公司管理等工作六年有余。回國(guó)后曾任北京中體倍力健康俱樂(lè)部有限公司美方首席代表?，F(xiàn)創(chuàng)立國(guó)內(nèi)首家體重管理咨詢公司。
其實(shí)近幾年人們減肥的觀念已經(jīng)發(fā)生改變。過(guò)去一味追求“骨感”，而現(xiàn)在，人們講究的是健康、自然的生活方式?！皽p肥”在女人的口中出現(xiàn)的頻率似乎要高于男人，但是，其實(shí)減肥并非只是女人們的“專業(yè)”，對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，同樣重要。應(yīng)酬逐漸增多，開(kāi)車代替了走路，如今很多男人已¾¬過(guò)早地出現(xiàn)了d型身材，而這種身材的出現(xiàn)絕對(duì)是與其飲食和生活習(xí)慣息息相關(guān)的。所以，今天我們減肥的同時(shí)，希望減掉的是多余的油脂和多余的酒精，減出一個(gè)輕松健康的生活。
對(duì)于之前網(wǎng)上流傳的五花八門(mén)的減肥方法我實(shí)在不敢茍同。蘋(píng)果減肥、流食減肥、黃瓜雞蛋減肥、吃肉減肥??這些方法不僅會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，而且單一的飲食和長(zhǎng)久壓抑食欲，都會(huì)激發(fā)人體對(duì)食物的極度渴求，遲早會(huì)引發(fā)暴飲暴食。最后，成功減肥成了泡影，不健康的生活卻成為一種常態(tài)，長(zhǎng)此以往……
減肥，永遠(yuǎn)都離不開(kāi)對(duì)飲食的控制和正確的運(yùn)動(dòng)。所以，本期我們邀請(qǐng)到了健康瘦身專家――金山，今天他將為大家開(kāi)出一份合理的食譜，之后，再聽(tīng)一聽(tīng)他健康瘦身的建議，希望幫助大家將健康與好身材長(zhǎng)久地保持下去。
美味低脂煎雞胸肉
――雞胸肉也可以很好吃
制作材料：
1=雞胸肉、濃湯寶
2=檸檬、香菜、小番茄
3=蟹味菇
4=香菇、金針菇
5=杏鮑菇
配酒建議：
1．婷芭克世家阿爾薩斯
灰比諾白葡萄酒
pinot gris reserve
產(chǎn)地：法國(guó)，阿爾薩斯
（alsace，france）
年份：2003年
品種：100%灰比諾（pinot gris）
口味評(píng)價(jià)：此酒由阿爾薩斯最高貴的葡萄品種釀制而成?？诟酗枬M，果味豐富，回味醇美。頗富深度，清爽的果酸令其結(jié)構(gòu)十分平衡，穩(wěn)定。淡淡的煙熏與微妙的香氣交織融合是此酒最顯著的特點(diǎn)。
2．吉佳樂(lè)世家羅牛訥山麓
法定產(chǎn)區(qū)紅葡萄酒
e.guigal côtes du rhône aoc
產(chǎn)地：法國(guó)，羅訥谷
（rhone valley，france）
年份：2003年
品種：55%西拉（syrah），35%歌海娜（grenache），10%慕合懷特（mourvèdre）和其他種類。
口味評(píng)價(jià)：這是一款精致典雅的美酒，擁有明亮的紅寶石般的酒色。散發(fā)著新鮮水果的清香及淡雅的辛香。單寧柔和而醇美，與果香達(dá)到完美的平衡。
3．路易亞都世家布蒙之谷村
法定產(chǎn)區(qū)干紅葡萄酒
louis jadot cotes
de beaune villages
產(chǎn)地：法國(guó)，勃艮第（burgundy，france）
年份：2003年
品種：100%黑比諾（pinot noir）
口味評(píng)價(jià)：酒色中紅，富含櫻桃的輕柔果香，口感柔和細(xì)膩。適合與輕淡食品相搭配。
4．圣密夕葡萄園哥倫比亞谷
霞多麗干白葡萄酒
chateau ste.
michelle chardonnay
產(chǎn)地：華盛頓州，哥倫比亞谷
（columbia valley，washington state）
年份：2005年
品種：100%霞多麗（chardonnay）
口味評(píng)價(jià)：此酒動(dòng)人之處在于，水果與橡木各自的芳香全部融合后達(dá)到完美平衡。這是一款柔美并且乳脂般柔滑的莎當(dāng)妮，層次分明的杏子、青木瓜及檸檬等水果芬芳特質(zhì)在淡淡的橡木氣息襯托下得到調(diào)和與加強(qiáng)。
動(dòng)一動(dòng)減掉啤酒肚：
男人的d身材確實(shí)不怎么美觀，以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作在家里就可以完成，每天只需要幾分鐘，堅(jiān)持下去就可以慢慢減掉啤酒肚。雖然是短短的幾分鐘，然而這樣的力量運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你停下來(lái)之后，身體還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，而我們常見(jiàn)的跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你停下來(lái)之后，人體的熱量消耗過(guò)程也就停止了。所以，不要小瞧這幾個(gè)動(dòng)作哦！
1．兩肘彎曲，與肩同寬，支撐住整個(gè)身體，鍛煉腰腹力量。保持30秒。
2．側(cè)向一側(cè)，用一只手支撐身體，鍛煉側(cè)面腰部力量，減少側(cè)面腰部贅肉。15秒后換另一側(cè)，做三組。
3、4．上身平躺，兩腿彎曲，左右扭轉(zhuǎn)，注意要緩慢多次。15-20次為一組，做三組。
5．上身平躺，兩腿模仿登腳踏車時(shí)交替運(yùn)動(dòng)，15-20次為一組，做三組。
6．雙腿并攏，膝蓋彎曲，上身盡量抬起，并保持30秒。
酒精究竟為什么會(huì)致胖？
大家都知道酒喝多了容易長(zhǎng)胖，但是最新研究表明，酒精的熱量還不是喝酒致胖的唯一ô¬因，酒精不僅會(huì)減少體內(nèi)脂肪的燃燒，而且酒精本身有促進(jìn)食欲、影響內(nèi)分泌等作用，從而讓你消耗更少的脂肪，損失更多的肌肉，結(jié)果可想而知，小肚子起來(lái)了，而肌肉卻少了。
1．酒精阻礙脂肪燃燒
1克酒精等于7千卡熱量，以前大家認(rèn)為酒喝多了會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，其實(shí)不然。美洲臨床醫(yī)學(xué)雜志刊登的最新研究表明，大約只有5%的酒精會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，但是喝酒之后身體消耗脂肪卻會(huì)下降73%。也就是說(shuō)，身體停止消耗脂肪，轉(zhuǎn)而使用酒精作為燃料了。
從這里也不難看出，人的身體適應(yīng)力很強(qiáng)，什么燃料多了，就使用什么，而不消耗脂肪。
2．酒精增進(jìn)食欲
喝酒和大吃往往是結(jié)合在一起的。酒精也是食欲的促進(jìn)劑，同樣的一餐飯，如果有酒精飲料佐餐，往往會(huì)令人食欲大開(kāi)。而白水和碳酸飲料的開(kāi)胃效果就遠(yuǎn)沒(méi)有這么好。
3．酒精會(huì)影響內(nèi)分泌
一次大量飲酒可能會(huì)導(dǎo)致身體里一天可的松分泌量增加，而睪酮分泌減少，直接的結(jié)果是身體會(huì)消耗肌肉，而不是合成肌肉。如果運(yùn)動(dòng)后大量喝酒，肌肉分解將會(huì)更加厲害。
總結(jié)起來(lái)就是，大量飲酒不僅熱量很多，抑制身體消耗脂肪，促進(jìn)食欲，而且還會(huì)讓肌肉減少。建議如果想要減肥的朋友不要過(guò)量飲酒，特別不要在運(yùn)動(dòng)后飲酒。每次飲葡萄酒不要超過(guò)200毫升，啤酒不要超過(guò)600毫升。
晚上有聚餐怎么辦
你和你的同事剛剛完成了一個(gè)完美的任務(wù)，是時(shí)候慶祝一下了！大家決定下班后在附近的一家餐館聚餐，以慶祝你們的成功。
你當(dāng)然想去參加這個(gè)聚餐，因?yàn)槟阆矚g交際，你喜歡你的大部分同事。但是你也知道酒水對(duì)我們這些監(jiān)控體重的人不是好的選擇。酒精是由糖發(fā)酵而來(lái)，那就意味著熱量很快就轉(zhuǎn)化為甘油，并以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)。
幸運(yùn)的是，只要提前計(jì)劃好，即使是在你最擔(dān)心熱量攝入的時(shí)候你仍然可以盡情地與同事們開(kāi)懷暢飲。
解決方案
第1個(gè)規(guī)則：吃
永遠(yuǎn)不要空腹飲酒。有兩個(gè)理由:第一，如果你不吃點(diǎn)東西幫助身體吸收酒精，你會(huì)很覺(jué)到酒精的作用。喝醉后容易造成判斷失誤，可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)分放縱或者無(wú)意識(shí)的就把一碗花生吃光了。第二，飲酒會(huì)降低你的血糖，身體就會(huì)發(fā)出補(bǔ)充血糖的警示信號(hào)，所以在喝酒前吃點(diǎn)東西，如一個(gè)胡蘿卜棒，或者一些低脂干酪和餅干，都能夠幫助避免這種情況的發(fā)生。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，如果你提前知道要出去參加聚會(huì)，那么就在離開(kāi)之前吃點(diǎn)東西，會(huì)使你不太容易喝醉，也會(huì)使你不太容易錯(cuò)過(guò)你真正喜歡吃的東西。
第2個(gè)規(guī)則：喝
通常情況下，高熱量的罪魁禍?zhǔn)撞皇蔷凭旧?。如果是正宗的酒品，如葡萄酒、啤酒等，相?duì)而言較好一些，可是在聚會(huì)中，往往還會(huì)有其他飲料，如非常甜或者含奶油量高的飲品。奶油含量高意味著脂肪含量高，甜品意味含有高熱量的糖分。一個(gè)很好的¾¬驗(yàn)就是避免非常甜或者含奶油量高的飲品。
比如說(shuō)，冰鎮(zhèn)鳳梨可樂(lè)是由鳳梨汁和椰奶混合而成的，一±¬就含有450卡熱量、18g的脂肪。即使是無(wú)脂飲料，一杯¬甜酒和可樂(lè)大約含有260卡的熱量，杜松子酒也含有200卡的熱量。
如果你想選擇一種不摻其它東西的純飲料，下邊列出了一些選擇：
336ml普通啤酒：150卡
336ml淡啤酒：100卡
140ml葡萄酒：100卡
金山《21天減肥》之前五天運(yùn)動(dòng)&減肥食譜
第1天
飲食計(jì)劃示例：
早餐：牛奶100毫升
加餐：蘋(píng)果一個(gè)
午餐：青筍雞肉絲，米飯一小碗
加餐：全麥餅干四片
晚餐：沙鍋魚(yú)（含綠豆粉絲少許）
宵夜：酸奶
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃舉例：
有氧部分：熱身3-5分鐘，中速走12-15分鐘，冷卻和à¬伸2-3分鐘
塑身練習(xí)部分：腰背部1-2組
第2天
飲食計(jì)劃示例：
早餐：蒸雞蛋一個(gè)，豆?jié){100毫升
加餐：干果少許
午餐：香干肉絲，米飯一小碗
加餐：梨一個(gè)
晚餐：白灼蝦，炒時(shí)蔬，饅頭一個(gè)
宵夜：熱牛奶
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃舉例：
有氧部分：熱身3-5分鐘，爬樓梯12-15分鐘，冷卻和à¬伸2-3分鐘
塑身練習(xí)部分：腹部1-2組
第3天
飲食計(jì)劃示例：
早餐：煮雞蛋一個(gè)，豆?jié){100毫升
加餐：全麥餅干四片
午餐：炸醬面一碗配黃豆、黃瓜絲、白菜絲等
加餐：雪糕一支
晚餐：蘑菇肉片，米飯一小碗
宵夜：西瓜兩片
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃舉例：
有氧部分：熱身3-5分鐘，游泳12-15分鐘，冷卻和à¬伸2-3分鐘
塑身練習(xí)部分：平衡練習(xí)1組；拉伸和放松全身
第4天
飲食計(jì)劃示例：
早餐：蔬菜包子一個(gè)，豆?jié){100毫升
加餐：酸奶
午餐：家常豆腐，米飯一小碗
加餐：荔枝八個(gè)
晚餐：四川火鍋
宵夜：香蕉一支
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃舉例：
有氧部分：熱身3-5分鐘，中速走12-15分鐘，冷卻和拉¬伸2-3分鐘
塑身練習(xí)部分：腰背部1-2組
第5天
飲食計(jì)劃示例：
早餐：蔬菜包子一個(gè)，早餐奶100毫升
加餐：橙子一個(gè)
午餐：海鮮水餃
加餐：干果少許
晚餐：土豆牛腩煲，蔬菜湯，米飯一小碗
宵夜：蘋(píng)果一個(gè)
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃舉例：
有氧部分：熱身3-5分鐘，爬樓梯12-15分鐘，冷卻和拉伸2-3分鐘
塑身練習(xí)部分：腹部1-2組
減肥速度慢下來(lái)，健康美麗一輩子
減肥應(yīng)該是長(zhǎng)期的，而不是速成的。凡是速成的，都必然是要極度地克制自己的飲食，吃非常少，或者干脆不吃，所以，這樣極度壓抑自己的最終結(jié)果就是猛烈地爆發(fā)，一次吃進(jìn)去很多食物。――金山
酒尚：從健身教練到自己寫(xiě)書(shū)、開(kāi)秀體網(wǎng)站，看到那么多人用你的方法減肥成功，有什么感觸？
金山：這個(gè)結(jié)果比我當(dāng)初想的要好，這本《21天瘦身》在書(shū)店已經(jīng)¬上了暢銷書(shū)排行榜，在秀體網(wǎng)上，網(wǎng)友們減掉的體重共有8100公斤。關(guān)鍵是這些減肥者們慢慢改掉了以前暴飲暴食的習(xí)慣，開(kāi)始健康飲食，正常地生活了。
酒尚：我想幾乎每個(gè)人都曾不同程度的減過(guò)肥，可是減肥常常反彈，讓人很無(wú)奈。
金山：減肥應(yīng)該是長(zhǎng)期的，而不是速成的。凡是速成的，都必然是要極度地克制自己的飲食，吃非常少，或者干脆不吃，這樣短期是可以達(dá)到減肥的目的，但是你不可能永遠(yuǎn)吃這么少，或者永遠(yuǎn)只吃那幾樣食物，或者永遠(yuǎn)不吃，所以，這樣極度壓抑自己的最終結(jié)果就是猛烈地爆發(fā)，一次吃進(jìn)去很多食物。很多暴食者一次可以吃下正常人三四天才能吃下的食物，一次性攝入量可以達(dá)到上萬(wàn)大卡的熱量，于是很懊悔、沮喪，有的人采取摳吐、排泄的方法。這樣周而復(fù)始，把整個(gè)人的身體搞垮?，F(xiàn)在這種現(xiàn)象越來(lái)越多，在年輕女孩子身上尤為多見(jiàn)，所以，做了這么多年健身指導(dǎo)工作，看到了那么多漂亮女孩子不能正視自己的身材和食物，總是把自己搞得很緊張，很難過(guò)，于是才干脆建立了這樣的一個(gè)網(wǎng)站，出本書(shū)來(lái)教大家該如何健康減肥。同時(shí)，在網(wǎng)上朋友們可以互相鼓勵(lì)，彼此學(xué)習(xí)，達(dá)到共同減肥的目的，因?yàn)橐粋€(gè)人獨(dú)自減肥是很難獲得成功的。
酒尚：前陣子有人說(shuō)紅酒加奶酪可以減肥，這是真的嗎？
金山：我看沒(méi)有什么科學(xué)依據(jù)吧。首先，紅酒是酒精飲料，本身有熱量，而且并不低。就算是干紅也會(huì)有熱量，而且很多時(shí)候我們不光是喝酒，還要吃東西。關(guān)鍵是看我們?cè)诔允裁?。就拿這個(gè)奶酪來(lái)說(shuō)，奶酪是十分容易被人體吸收的，而且是高脂肪高熱量的東西，吃多了，一樣儲(chǔ)存變成脂肪，怎么會(huì)減肥呢？倘若單喝酒，或許還不會(huì)太長(zhǎng)胖，但是酒會(huì)讓你不知道吃了多少東西，模糊了你對(duì)饑餓與否的判斷力，很容易吃得過(guò)多。所以，想要減肥，酒還是要控制的。
酒尚：你喜歡喝葡萄酒嗎？
金山：其實(shí)我挺喜歡喝葡萄酒的。記得在商學(xué)院期間去南非考察，才知道南非的葡萄酒業(yè)在世界上享有不少美譽(yù)。南非的葡萄酒莊也很多，我們?nèi)チ水?dāng)?shù)嘏笥淹扑]的一家酒莊品酒。我非常喜歡他們釀的一款西à¬（shiraz），果香濃郁，還有一種紅酒，名字我已¾¬記不得了。從來(lái)沒(méi)買(mǎi)過(guò)酒的我那次一下子買(mǎi)了一箱，4白2紅。因?yàn)檫€“搶購(gòu)”了很多當(dāng)?shù)氐氖止に嚻?，加上酒，回美?guó)打包的時(shí)候，我真的是費(fèi)了一番周折。不過(guò)還是經(jīng)驗(yàn)不足，幾萬(wàn)里的旅程，兩次轉(zhuǎn)飛機(jī)，一瓶紅葡萄酒瓶還是碎了，但是從那以后，那只旅行箱總是有股酒香，一直到被用舊了要扔掉時(shí)，還能隱隱聞到南非的葡萄酒味。
減肥健身計(jì)劃 第2篇
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what's臉譜瘦身
臉上布滿經(jīng)絡(luò)，每一根經(jīng)絡(luò)都牽動(dòng)身體的器官和肌肉，一旦某個(gè)地方的經(jīng)絡(luò)因?yàn)槎舅夭粫扯氯苯釉谀槻康谋憩F(xiàn)就是浮腫。因此觀察浮腫就可以知道自己哪個(gè)地方容易胖，哪里才是瘦身戰(zhàn)役要攻打的司令部！而根據(jù)人體體質(zhì)劃分，可以把人分為太陰人、太陽(yáng)人、少陰人、少陽(yáng)人這四類，自己屬于哪一類，最明顯的判斷標(biāo)準(zhǔn)就是臉部哦。所以從臉上，我們可以獲得非常多的減肥提示。
臉譜 a
體質(zhì)：太陰體質(zhì)
代表明星：林依晨
臉譜分析：這類型的mm肥胖主要集中在腰部、臀部和大腿，上身比下身纖細(xì)，非常容易便秘。太陰體質(zhì)的人消化系統(tǒng)比較差，容易吃了不消化，囤積易長(zhǎng)肉，突然變胖對(duì)她們來(lái)說(shuō)經(jīng)常發(fā)生。
keep fit計(jì)劃
1、把難消化的食物趕出自己的食譜，盡管它們對(duì)某些方面仍有好處。例如巧克力、豆制品、冰淇淋、韭菜、洋蔥、五花肉等，盡量少吃。它們通過(guò)腸道需要的時(shí)間比較長(zhǎng)，容易造成消化的負(fù)擔(dān)。
2、減肥不能沒(méi)有水果，如果要給太陰體質(zhì)的mm推薦一種能常吃又有效的水果的話，一定是木瓜。木瓜助消化，防治便秘，其中的木瓜酵素可以幫助消化蛋白質(zhì)，多吃不胖，是非常好的減肥水果。
3、太陰人喜歡吃酸甜，為了苗條首先要做的就是改掉自己的口味。不吃酸甜，包括柑橘類水果。
4、注重下身的運(yùn)動(dòng)可以讓你平衡自己的體質(zhì)，例如踩自行車、爬樓梯等，多練習(xí)一些又跳又跑的運(yùn)動(dòng)，下身鍛煉得越靈活，全身就會(huì)很快變瘦。
臉譜 b
體質(zhì)：太陽(yáng)體質(zhì)
代表明星：selina
臉譜分析：太陽(yáng)屬于“喝涼水也會(huì)胖”的體質(zhì)，實(shí)際上不是因?yàn)樗齻兊奈樟Τ?，而是熱量比較容易揮發(fā)，容易饑餓的緣故。太陽(yáng)人基本不挑食，胃口也很好，所以她們的上身比較容易比下身發(fā)達(dá)。
keep fit計(jì)劃
1、太陽(yáng)人是標(biāo)準(zhǔn)的懶人，她們不喜歡運(yùn)動(dòng)，能不動(dòng)彈就不動(dòng)彈。因此為了激發(fā)積極性，有樂(lè)趣的小工具是一定要準(zhǔn)備的，例如按摩滾輪、浮石健足器等，最好可以把看電視、做功課的時(shí)間利用起來(lái)。
2、高蛋白質(zhì)的食物對(duì)太陽(yáng)人來(lái)說(shuō)就像有毒一樣，因?yàn)轶w質(zhì)的緣故蛋白質(zhì)非常容易使太陽(yáng)人生肌。例如鵝肉、魷魚(yú)、花生、牛奶、羊奶、馬奶等，不宜多吃。
3、每吃一次油膩食物，第二餐可以特意吃點(diǎn)有海帶的食品。油膩是太陽(yáng)人的大忌，海帶可以去油化膩。
4、在大快朵頤后，喝一杯濃濃的大麥茶，不僅可以去油膩，還能促進(jìn)消化。而且熱騰騰的大麥茶具有養(yǎng)胃、暖胃的作用，還能祛痘排毒。
臉譜 c
體質(zhì)：少陰體質(zhì)
代表明星：宋慧喬
臉譜分析：少陰體質(zhì)的人腰長(zhǎng)骨盆大，上身豐腴的她們比較有肉感。平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，肌肉比較松垮虛浮。比較容易長(zhǎng)出肥肉的地方是臀部和肩膀。
keep fit計(jì)劃
1、少陰體質(zhì)的人多是虛胖，我們?nèi)庋劭瓷先ヅ趾鹾醯乃齻兩踔翛](méi)有什么飲食上的惡習(xí)。解決虛胖的捷徑是注意強(qiáng)腎健脾，日常可通過(guò)喝老鴨湯、淮山湯等食補(bǔ)方法，讓氣血運(yùn)行暢通，更利于減肥。
2、馬鈴薯和橘子的維生素c也很豐富，不但能減少虛胖，也讓肌膚嫩白動(dòng)人。但減肥專家提醒，香蕉和酪梨不但鉀多，它們所含的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維也很多，熱量也高，不能一下吃太多，否則不利于減肥。
3、少陰體質(zhì)的人容易疲累，減肥對(duì)她們來(lái)說(shuō)真是一項(xiàng)苦刑。減肥期間一定要保持有40分鐘的午休，睡得多瘦得快，卻是少陰體質(zhì)的減肥之道。
4、睡眠不好少陰人就容易肥胖。多注意吃些紅棗和枸杞，睡得深沉睡得香，有助于生長(zhǎng)激素在休眠中生成，身材就會(huì)變纖細(xì)。
臉譜 d
體質(zhì)：少陽(yáng)體質(zhì)
代表明星：小s
臉譜分析：少陽(yáng)人肩膀?qū)挘尾啃?，腿?xì)，下身對(duì)她們來(lái)說(shuō)已經(jīng)足夠纖細(xì)，身材稍微呈倒三角型。少陽(yáng)人最容易變胖的是手臂和后背，對(duì)她們來(lái)說(shuō)最不敢挑戰(zhàn)的就是露肩和露背的衣服。
keep fit計(jì)劃
1、胃機(jī)能尤其發(fā)達(dá)的少陽(yáng)人，經(jīng)常會(huì)海吃胡喝，因此為了抑制食欲，飯前一碗湯是必需的，碗的大小大概能裝下一個(gè)蘋(píng)果就足夠了。
2、彩色的食物對(duì)少陽(yáng)人來(lái)說(shuō)非常有好處，例如茄子、紅辣椒、紫色高麗菜。腸胃好的話可以多吃些沙拉，只要記住“深色菜熟吃，淺色菜生吃”，少陽(yáng)人瘦下來(lái)不成問(wèn)題。
3、少陽(yáng)人藝術(shù)細(xì)胞很強(qiáng)，宜進(jìn)行需要音樂(lè)搭配的瘦身鍛煉運(yùn)動(dòng)，例如有氧操、國(guó)標(biāo)舞、街舞、拉拉操等，相對(duì)比較熱鬧的方式最適合少陽(yáng)人的體質(zhì)。
減肥健身計(jì)劃 第3篇
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“和吃貨一起生活怎么減肥？！”
講述人：雞尾酒兌咖啡 大成社區(qū)網(wǎng)友
因?yàn)橛X(jué)得吃減肥藥可能會(huì)有副作用，所以我都是用節(jié)食的方法減肥。3個(gè)月前，我發(fā)現(xiàn)自己又胖了幾圈，就開(kāi)始執(zhí)行不吃晚飯的節(jié)食減肥計(jì)劃。我老公呢，在精神上表示一萬(wàn)分地支持，可他是一個(gè)吃貨啊，他在我身邊吃得滿嘴流油，這種誘惑讓我怎么減肥？！節(jié)食過(guò)的女人都知道，忍住不吃晚飯后，到了半夜是最餓的時(shí)候，極其考驗(yàn)意志力?？墒俏依瞎@個(gè)吃貨，總在半夜的時(shí)候加餐，要么去廚房弄個(gè)炒飯，要么下樓買(mǎi)點(diǎn)燒烤，沒(méi)吃晚飯的我忍到半夜時(shí)已經(jīng)餓得眼睛都綠了，哪禁得住他手中夜宵的誘惑，更別說(shuō)他還不停地“鼓勵(lì)”我說(shuō)吃飽才有力氣減肥了，每次都讓我的減肥計(jì)劃功虧一簣。如此一段時(shí)間后，別說(shuō)減肥了，我的體重反而又重了3斤，因?yàn)槎际窃谒梆I得受不了時(shí)被他誘惑得大吃一頓，比正常吃晚飯還容易長(zhǎng)胖，根本就是越減越肥！
太太支招>>>
@要么瘦死要么胖死：給你老公科普健康知識(shí)是關(guān)鍵！經(jīng)常在睡前吃夜宵對(duì)身體很不好，讓他也盡快戒掉吧，強(qiáng)制規(guī)定他晚上不許吃東西！
@某個(gè)人得咖啡杯：這個(gè)太好辦了，在家里實(shí)行獎(jiǎng)懲制度，比如夜里主動(dòng)提出吃東西的人罰款100元，被動(dòng)吃東西的人罰款80元，鼓動(dòng)對(duì)方吃東西的人罰款150元，禁住誘惑的人獎(jiǎng)勵(lì)500元……要知道，重賞之下必有勇夫！這樣不僅你的體重降下來(lái)了，他的私房錢(qián)也都到你錢(qián)包里了，一舉兩得，望采納！
太太吐槽……
“老公口中有不去健身的一萬(wàn)個(gè)理由?！?/p>
講述人：小紅帽 大城社區(qū)網(wǎng)友
我堅(jiān)信，減肥最關(guān)鍵的一點(diǎn)是要合理運(yùn)動(dòng)，這也是最健康的減肥方式。所以在我打算開(kāi)始進(jìn)行減肥計(jì)劃后，就辦了一張健身卡，打算向成為瘦子的目標(biāo)；中刺?？墒菦](méi)想到，我老公簡(jiǎn)直可以說(shuō)出不去健身的一萬(wàn)個(gè)理由！比如我老公說(shuō)，今天天氣挺好，適合在家里看部電影；今天晚飯吃得不多，可以不用鍛煉；今天晚飯吃得太多，這時(shí)去運(yùn)動(dòng)容易胃下垂：已經(jīng)運(yùn)動(dòng)好幾天了，可以休息一天了；今天車子忘記加油了，就別去健身了……各種各樣的理由從他口中說(shuō)出后，我也慢慢開(kāi)始放松了神經(jīng)，一股干勁早就消磨沒(méi)了，最后變得我也開(kāi)始給自己找不用去健身的理由了。這樣下去后，人就越來(lái)越懶了，我的健身卡利用率連30%都不到，更不用提減肥成果了，基本就是保持體重不變，一點(diǎn)成果都沒(méi)有，還白白花費(fèi)了辦健身卡的錢(qián)。
太太支招>>>
@誰(shuí)吃誰(shuí)票釀：還是把健身房搬到家里來(lái)吧，比如買(mǎi)一些家用運(yùn)動(dòng)器械，免得每次一想到要出門(mén)去健身房那么麻煩，就先打退堂鼓了。
@不懂娛樂(lè)圈兒：設(shè)定家庭運(yùn)動(dòng)競(jìng)技章程，誰(shuí)能完成規(guī)定的每日運(yùn)動(dòng)量就能贏一次不洗碗特權(quán)，保證兩人都興致高昂！要是哪天動(dòng)了偷懶的念頭，想想獎(jiǎng)勵(lì)，都得抽自己！
太太吐槽……
“零食就是老公送給我的禮物。”
講述人：雨后的小凡凡大成社區(qū)網(wǎng)友
我老公工作性質(zhì)導(dǎo)致他經(jīng)常要出國(guó)，而他又是男人里少有的愛(ài)吃零食的那一類，所以每次出國(guó)他都很關(guān)注當(dāng)?shù)氐奶厣闶?，也?huì)買(mǎi)回來(lái)一大堆作為禮物送給我。我意志再堅(jiān)定也禁不住這樣“世界零食集錦”的誘惑啊。我老公還總說(shuō)我根本不胖，不用減肥，我也不能不吃這些他從各個(gè)遙遠(yuǎn)國(guó)度帶回來(lái)的一份心意。另外，作為一個(gè)零食愛(ài)好者，老公總是在家里擺著無(wú)數(shù)零食，不管是上網(wǎng)還是看電視，伸手可及之處就一定有零食出現(xiàn)，也讓我養(yǎng)成了常吃零食的習(xí)慣，畢竟聽(tīng)著他在一旁“咔嚓咔嚓”地嚼，心癢癢?。∵@就是導(dǎo)致了我越來(lái)越胖，而且根本不奢望自己可以減肥了。
太太支招>>>
@最近比較繁：你老公每次出國(guó)時(shí)，都列出一個(gè)化妝品、護(hù)膚品和衣服、包包之類的清單，讓他幫你買(mǎi)，把錢(qián)花在這些讓你變美的地方，都買(mǎi)零食多浪費(fèi)?。?/p>
@zaaaaa瞇瞇：我覺(jué)得，認(rèn)為老婆胖成啥樣都好看，不支持老婆減肥的老公都是好男人??！不如你就徹底淪陷了吧，跟你老公一起做對(duì)甜蜜胖鴛鴦。
老公也吐槽……
在太太們紛紛表示老公是減肥路上的絆腳石時(shí)，也有老公表示反對(duì)了，聲稱自己才是受害者，是老婆讓自己走上了發(fā)福的不歸路。
“拿什么拯救你，我的肚腩！”
講述人：扒扒巴洛克 大成社區(qū)網(wǎng)友
家里有個(gè)在減肥路上拖后腿的男人其實(shí)很好解決，畢竟現(xiàn)在很多家庭都是由太太們掌握著“話語(yǔ)權(quán)”。可是在我們家，情況是剛好相反的，沒(méi)有話語(yǔ)權(quán)的我連減肥權(quán)都沒(méi)有了！真是減肥難，難于上青天??！自從婚后兩人體重直線上升后，我和老婆都意識(shí)到了減肥的重要性，特別是我，不到30歲就有了一個(gè)“珠圓玉潤(rùn)”的肚腩，于是我買(mǎi)了一些健身器材放在家里，給自己制訂了運(yùn)動(dòng)減肥的計(jì)劃。但實(shí)際情況卻不容樂(lè)觀，老婆一會(huì)兒喊我跟她“奇劇共賞”，一起窩在沙發(fā)上看電視，一會(huì)兒嘁我?guī)退纯凑W(wǎng)購(gòu)的鞋子到底哪雙更漂亮，一會(huì)兒又勒令我下樓去給她買(mǎi)零食……總之，只有你想不到，沒(méi)有她做不到，老婆總會(huì)用各種各樣的理由無(wú)情地打斷我的運(yùn)動(dòng)過(guò)程。如此時(shí)間久了，我也就沒(méi)有多少運(yùn)動(dòng)的興致了，想著反正做不了一會(huì)兒就要被打斷，干脆就不做了。結(jié)果很簡(jiǎn)單，減肥失敗！
太太支招>>>
所謂女人最了解女人，太太團(tuán)的成員們紛紛出謀劃策。
減肥健身計(jì)劃 第4篇
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2、讓音樂(lè)來(lái)幫你減肥在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，帶上你的mp3，然后沉醉在美妙的音樂(lè)中吧!根據(jù)研究表明，邊聽(tīng)音樂(lè)邊運(yùn)動(dòng)能增加脂肪的燃燒，尤其是當(dāng)你在聽(tīng)自己所喜愛(ài)的音樂(lè)時(shí)。這是因?yàn)槁?tīng)音樂(lè)能幫助你加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的同時(shí)還能讓運(yùn)動(dòng)更加有趣，從而利于你長(zhǎng)期堅(jiān)持下去哦!
3、健康替代品，不吃也得吃尋找你愛(ài)的高熱量食物的健康替代品吧，這是減少熱量攝入的最佳選擇。一般上午九點(diǎn)和下午三點(diǎn)左右是人體吸收的最佳時(shí)期，你可以選擇在這個(gè)時(shí)候給自己泡上一杯茶哦，消脂怡神，減重塑身的同時(shí)還可以滋養(yǎng)肌膚，養(yǎng)生暖胃哦。
4、“口耳相傳”幫到你知道嗎，把你的減肥計(jì)劃告訴身邊的人就能幫助你減肥。因?yàn)楫?dāng)你把所有的規(guī)劃都告訴旁人時(shí)，你就自然會(huì)增加了一份責(zé)任感，而輕易放棄會(huì)讓別人取笑你。另外，得到更加的人的鼓勵(lì)也是你的減肥動(dòng)力所在呢。
減肥健身計(jì)劃 第5篇
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家庭運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
1.如果你是上班族,平時(shí)都是早出晚歸,那可以在睡前做一些床上運(yùn)動(dòng),比如: 卷腹傳物:枕頭傳遞練習(xí),一人手握枕頭,卷腹,上身抬起,將枕頭傳遞給長(zhǎng)跪的同伴,躺下后,再卷腹,從同伴手中接過(guò)枕頭,重復(fù)8～12次,交換進(jìn)行。
2.家務(wù)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。堅(jiān)持小件衣物手洗,每天擦一次地板,每周至少擦一次玻璃,周末堅(jiān)持到超市或菜市場(chǎng)買(mǎi)菜,下廚做飯。
上班途中的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
3.最健康、最環(huán)保、最減肥的上班途徑是走路,乍一聽(tīng)不可思議,但從爬行的猩猩進(jìn)化成走路的人,不都是走過(guò)來(lái)的嘛。清晨行走不僅可以讓自己的肺部充滿新鮮的空氣,也可以有助于為一天的工作做好準(zhǔn)備。
4.騎自行車上班。有資料統(tǒng)計(jì)顯示,騎自行車的郵遞員的壽命比普通人要長(zhǎng)幾歲,單車運(yùn)動(dòng),不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人。如果方便,每周堅(jiān)持騎自行車上班4次。
5.坐公交車或開(kāi)車上班,如果時(shí)間允許,早一站下車或把汽車停在較遠(yuǎn)的停車場(chǎng),步行到公司,這些看似微不足道的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持可以成就健康與好身材。
6.每周爬樓梯3次,可以是家里的樓梯,也可以是公司的樓梯。絕大部分人堵在電梯里,樓梯很暢通。
辦公室運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
7.這些動(dòng)作在你的辦公椅上就可以完成。自己做的時(shí)候不會(huì)出汗也不會(huì)招惹太多注意。比如:坐姿卷腹 坐在椅子前沿,兩臂交叉于胸前,雙手扶肩,保持上背部挺直,不要含胸,將身體慢慢向前傾,感覺(jué)腹肌收緊,到最低點(diǎn)保持5秒鐘。重復(fù)10次。
健身房運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
減肥健身計(jì)劃 第6篇
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“長(zhǎng)頸鹿――體重超標(biāo)！美洲豹――體重超標(biāo)！大猩猩――超標(biāo)！山羊――超標(biāo)”
體重超標(biāo)？難道動(dòng)物也需要保持身材？可是看它們平時(shí)肥嘟嘟的模樣，明明很可愛(ài)嘛！
可愛(ài)歸可愛(ài)，可愛(ài)不等于健康。盡管動(dòng)物們笨笨的樣子看起來(lái)呆萌有趣，讓觀眾忍俊不禁，但對(duì)于這些動(dòng)物自身來(lái)說(shuō)，肥胖并非是好事。咕嚕博士決定好好研究一下這個(gè)問(wèn)題！
肥胖身材壞處多
咕嚕博士對(duì)動(dòng)物園里的“胖墩兒”們跟蹤了幾天，發(fā)現(xiàn)它們的生活習(xí)慣及健康狀況早已處處亮起了“紅燈”。
一、化身“笨蛋”與“懶蟲(chóng)”
身上的肉多了，做運(yùn)動(dòng)就很辛苦，某“發(fā)?！钡淖匦馨虼笱鼒A，已經(jīng)極少活動(dòng)，每天除了花費(fèi)一個(gè)小時(shí)的時(shí)間吃飯，其余時(shí)間幾乎都慵懶地臥在地上睡大覺(jué)，看起來(lái)毫無(wú)活力。
“棕熊啊棕熊，你還記得怎么捕獵嗎？你的人生不該這樣??！”咕嚕博士忍不住大發(fā)感慨。
二、引發(fā)各種疾病
肥胖還容易引發(fā)各種疾病。
最令人擔(dān)心的就是肥嘟嘟的貓科家族，肥胖會(huì)導(dǎo)致這些動(dòng)物體內(nèi)的胰島素分泌失調(diào)，繼而引發(fā)糖尿病。另外，肥胖還可能讓貓貓們患上心肺功能不全、充血性心臟病以及肺水腫等問(wèn)題。
除此之外，過(guò)胖的身材對(duì)動(dòng)物的骨關(guān)節(jié)也有影響。咕嚕博士在動(dòng)物園發(fā)現(xiàn)，一只挺著啤酒肚的大猩猩腿部的骨骼已經(jīng)畸形，長(zhǎng)頸鹿和斑馬也相繼出現(xiàn)了缺鈣的現(xiàn)象?；舴蚵t(yī)生推斷，如果再不對(duì)它們采取減肥措施，更嚴(yán)重的情形也許是――癱瘓！
除了以上問(wèn)題，動(dòng)物過(guò)于肥胖還會(huì)給動(dòng)物管理員們帶來(lái)困擾，單是簡(jiǎn)單的體檢問(wèn)題就增加了不少的麻煩。另外，因動(dòng)物肥胖而產(chǎn)生的醫(yī)療服務(wù)也必然使動(dòng)物園的開(kāi)支大大增加。
動(dòng)物瘦身計(jì)劃
“由瘦變胖易，由胖變瘦難！”
“七月不減肥，八月徒傷悲。”
這些經(jīng)典的減肥格言咕嚕博士再熟悉不過(guò)了，但現(xiàn)在他打算把自己的問(wèn)題放到一邊，當(dāng)務(wù)之急是為這些體重超標(biāo)的動(dòng)物們減肥。這真是忘我的精神啊！可是怎樣才能讓這些“胖墩兒”瘦下來(lái)呢？咕嚕博士和動(dòng)物管理員們絞盡腦汁，犧牲了大量腦細(xì)胞，當(dāng)然也換來(lái)了不少減肥妙招！
辦法1：運(yùn)動(dòng)健身
動(dòng)物和人在許多方面都很像，體重問(wèn)題也不例外。咕嚕博士覺(jué)得，既然大家增肥的原因基本一致，那么減肥的方法也必然相似。所以，讓它們多做運(yùn)動(dòng)應(yīng)該沒(méi)錯(cuò)！
說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，這個(gè)計(jì)劃需要管理員們做好一系列準(zhǔn)備工作。比如，拓寬胖子們的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)增加棲架等供它們攀爬，為喜水的動(dòng)物增修游泳池，等等。好在動(dòng)物們天生有探索環(huán)境的欲望，相信有了這些“健身器材”，它們的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)一定大大增加。
動(dòng)物圈里的“胖子”們
野生環(huán)境下，動(dòng)物的身材往往受季節(jié)的影響。尤其是在高緯度、高海拔地區(qū)，隨著秋冬季節(jié)的來(lái)臨，食物會(huì)越來(lái)越少，為了儲(chǔ)存足夠的能量度過(guò)漫長(zhǎng)的冬季，許多動(dòng)物都會(huì)在嚴(yán)寒天氣到來(lái)之前把自己努力吃成胖子，這種臨時(shí)造就的肥胖是野生動(dòng)物生存所必需的。
與此相比，人工圈養(yǎng)的動(dòng)物則不同，它們每天過(guò)著飯來(lái)張口的生活，一年四季都無(wú)需為自己的食物發(fā)愁，時(shí)間長(zhǎng)了，身材必然“走樣”。
辦法2：調(diào)整飲食
假如動(dòng)物們最近的伙食標(biāo)準(zhǔn)讓它們的體重有明顯增加，那就需要修改一下菜單啦！比如，重新考慮食物成分的配比，給予它們更科學(xué)健康的飲食，或者可以適當(dāng)減少其飯量，以幫助這些動(dòng)物“胖墩兒”達(dá)到瘦身效果。動(dòng)物管理員認(rèn)為，此方法不但簡(jiǎn)單直接，還能為動(dòng)物園降低運(yùn)營(yíng)成本，可謂一舉兩得！
“還可以和第一點(diǎn)結(jié)合起來(lái)。”咕嚕博士提議：“把食物吊高，或者藏起來(lái)，讓它們找！這樣不就能改掉飯來(lái)張口的習(xí)慣了嗎？”
辦法3：密切觀察
對(duì)于體重超標(biāo)的動(dòng)物，人們應(yīng)該給予它們更多的關(guān)注。多觀察它們的行為及各項(xiàng)生理指標(biāo)，必要時(shí)還要對(duì)“胖墩兒”們進(jìn)行專業(yè)治療，讓它們盡快恢復(fù)健康的身材！
見(jiàn)證效果
“咕嚕博士，這瘦身計(jì)劃的確有效果呢！您瞧，不到一個(gè)月，斑馬‘宅男’每天出棚走動(dòng)，已經(jīng)成功減掉25千克肥油了；大猩猩的“啤酒肚”也有明顯‘縮水’”霍夫曼醫(yī)生急匆匆地找到咕嚕博士。
“是啊，可喜可賀！”
“不不，我不是這個(gè)意思，我是說(shuō)動(dòng)物們都成功地減下來(lái)了，那個(gè)您不考慮一下？”
博士沒(méi)說(shuō)話，可是胡子眉毛一下子都翹了起來(lái)。唉，這霍夫曼醫(yī)生也是，別在這個(gè)時(shí)候揭人家傷疤呀！
減肥健身計(jì)劃 第7篇
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國(guó)家統(tǒng)計(jì)局新近的資料顯示,2003年我國(guó)gnp總量達(dá)到116694億元,人均達(dá)到1090美元.因受非典影響,宏觀經(jīng)濟(jì)個(gè)別指數(shù)增長(zhǎng)幅度未如預(yù)期.但整體國(guó)民經(jīng)濟(jì)仍保持了8.5%的高速增長(zhǎng).2003年居民人均消費(fèi)水平達(dá)4000元,比上年增長(zhǎng)6%,恩格爾系數(shù)城鎮(zhèn)居民為36%,農(nóng)村人口為45%左右,城鄉(xiāng)加權(quán)平均比率為42%.截止到2003年9月底,全國(guó)儲(chǔ)蓄余額總量達(dá)100889億元,比上年同期增長(zhǎng)16%.
國(guó)家近年來(lái)對(duì)于保健品,食品,藥品市場(chǎng)以政策手段進(jìn)行了重新規(guī)劃,并建立了更為完善的監(jiān)督體系.自保健品被強(qiáng)令退出廣告市場(chǎng)以后,又明令保健食品與藥品明確定性,嚴(yán)格審核.目的就是為了保護(hù)廣大消費(fèi)者的根本利益,利用行政手段規(guī)范國(guó)內(nèi)藥品,食品流通領(lǐng)域.針對(duì)減肥保健食品市場(chǎng)虛假?gòu)V告漫天飛舞的現(xiàn)象,政府加強(qiáng)了衛(wèi)生管理,監(jiān)督.
二.目標(biāo)市場(chǎng)的容量
按照中國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)公布數(shù)字,我國(guó)超重人口總量估計(jì)在6.2億左右,其中肥胖者比例占22.6%.中國(guó)有29.1%城市人口超重或肥胖,寧波市的城市人口中的肥胖比例達(dá)到32.3%.中國(guó)目前減肥保健品年均消費(fèi)金額達(dá)60億人民幣,最高曾達(dá)到100億.減肥市場(chǎng)從屬于美體市場(chǎng),若再加上美體儀器,功能性化妝品,調(diào)整型內(nèi)衣等,整個(gè)美體市場(chǎng)消費(fèi)需求可達(dá)900億元,消費(fèi)人群則達(dá)到5億人之多.目前統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明中國(guó)肥胖者數(shù)量仍在以年均12.7%的速度增長(zhǎng),這表明市場(chǎng)容量仍有不斷擴(kuò)大的趨勢(shì).
目前寧波市場(chǎng)上較強(qiáng)勢(shì)的品牌,在減肥保健食品方面,康寶萊,v26減肥沙淇晶,寧紅瘦身含片,維亭,大印象減肥茶,寧紅新效減肥茶,瑞德夢(mèng)減肥茶,金多靶減肥降脂膠囊較為受消費(fèi)者追捧.在藥品方面,有曲美,賽尼可,澳曲輕作為占有絕對(duì)市場(chǎng)優(yōu)勢(shì).在外用品方面,姍拉娜收腹霜,索芙特減肥皂,大寶減肥霜,健脾減肥貼等等,服務(wù)方面主要集中在美容院,健身館這樣的經(jīng)營(yíng)場(chǎng)所,如spa,舍賓,柏蘭等.下面是寧波市場(chǎng)的幾種主流品牌的價(jià)格信息:
1.國(guó)氏全營(yíng)養(yǎng)素每月900元2.v26減肥沙淇晶每月1000元
3.魔魚(yú)每月500元4.康寶萊每月870元
5.白領(lǐng)女性減肥沖劑每月500元6.維亭每月200元
7.朵而減之膠囊每月200元8.風(fēng)暴減肥膠囊每月400元
9.美生肥克每月600元10.寧紅瘦身含片每月200元
11.康美神窈窕樂(lè)每月500元12.美福樂(lè)減肥套餐每盒126元
13.唯可欣每月800元14.紐海爾斯?fàn)I養(yǎng)減肥膠囊每月200元
15.曲美285元/盒
三.公司簡(jiǎn)介
減肥健身計(jì)劃 第8篇
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二，開(kāi)辦資金主要是場(chǎng)地的租金，健身房的運(yùn)動(dòng)器械，還有教練的工資，你能夠根據(jù)你的計(jì)劃測(cè)算一下，當(dāng)然，你這個(gè)計(jì)劃一定根據(jù)你對(duì)當(dāng)?shù)亟∩砼d趣的情況作一個(gè)具體的市場(chǎng)調(diào)研，估算估計(jì)每天多少人到健身房來(lái)，營(yíng)業(yè)額估計(jì)多少，從而制定出你的資金投入和產(chǎn)出的計(jì)劃，根據(jù)這個(gè)計(jì)劃確信投資規(guī)模。
三，選址地方只要看你所在地區(qū)的消費(fèi)群的定位或主要的消費(fèi)群體在哪兒?將地址選擇在這些消費(fèi)群體地方去的方面，當(dāng)然，同時(shí)要考慮場(chǎng)地的租金和面積，這是一個(gè)矛盾，但建議還是以場(chǎng)地的面積做為主要的選址原則，面積大幾個(gè)好操作。
四，裝修上只要求簡(jiǎn)單、清潔，墻面要求有鏡子，地面以木板或地毯為好。
健身房常用的器械設(shè)備有：1)力量訓(xùn)練器;2)跑步練習(xí)器[3)劃艇訓(xùn)練器;4)臺(tái)階練習(xí)器;5)模擬游泳訓(xùn)練器;6)溜冰練習(xí)器。
五，在經(jīng)營(yíng)進(jìn)程中要加強(qiáng)程序化管理，即將顧客消費(fèi)進(jìn)程即鍛煉進(jìn)程詳細(xì)的分成一些步驟，能夠?qū)⒐ぷ魅藛T按進(jìn)程分成一些小組，讓其各司其職，各行其是。還可專門(mén)聘請(qǐng)一位教練，對(duì)客人進(jìn)行專業(yè)的健身健美訓(xùn)練。
六，在定價(jià)策略上，宜采取大眾化價(jià)格，擴(kuò)大顧客量，實(shí)行“薄利多銷”。并在鍛煉時(shí)間上進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃和安排。在服務(wù)上能夠考慮適當(dāng)搭配幾個(gè)飲料，點(diǎn)心地方的食品銷售，不僅僅給客人提供方便也為自己增加啦營(yíng)業(yè)項(xiàng)目收入。
一、房租：30000元/年(200平米)
二、裝修裝飾費(fèi)用：30000元/一次性(室內(nèi)裝修、隔斷、桌椅、墻體、燈飾等)
三、器材：60000元/一次性
跑步機(jī)2臺(tái)*3600=7200元
健身車2臺(tái)*1500=3000元
啞鈴8套*350=2800元
拳擊架2臺(tái)*4000元=8000元
按摩椅2臺(tái)*3000=6000元
健腹椅2臺(tái)*1300=2600元
甩脂機(jī)2臺(tái)*1350=2700元
杠鈴2套*1500=3000元
乒乓球2套*1400=2800元
臺(tái)球桌2臺(tái)*6000=12000元
體操墊10套*200=2000元
兒童充氣玩具1套*5000元
兒童娛樂(lè)跳跳床1臺(tái)*5000=5000元
四、流動(dòng)資金：20000元
五、員工招聘、服裝、室外廣告宣傳、辦證照：10000元
六、預(yù)計(jì)投資：150000元
一、經(jīng)營(yíng)內(nèi)容：
1區(qū)：健身、美體、減肥、鍛煉
2區(qū)：跆拳道、健美操、瑜伽
3區(qū)：臺(tái)球、乒乓球、等
4區(qū)：兒童娛樂(lè)專區(qū)
5區(qū)：休息區(qū)(設(shè):茶水、飲料、咖啡、酸奶、保健品等冷熱飲品自選)
謝絕自帶飲品
二、營(yíng)業(yè)時(shí)間：早9：00——晚24：00
三、門(mén)票制度：
周六、周日、晚7：00-24：00
成人：每次六元，限3小時(shí)。
學(xué)生：每次四元，限3小時(shí)。
兒童：每次二元，限3小時(shí)。
周一至周五，八折優(yōu)惠。
四、會(huì)員制度：
1、金卡會(huì)員。888元/年，不記名、不限次、不計(jì)時(shí)。
2、銀卡會(huì)員。488元/半年，不記名、不限次、不計(jì)時(shí)。
減肥健身計(jì)劃 第9篇
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但是，當(dāng)你的減肥計(jì)劃中途擱淺時(shí)，你會(huì)想到向心理學(xué)家討教一下原因嗎？
積極暗示
“我太懶了，減肥計(jì)劃不可能成功，我的肥胖無(wú)可救藥……”
“我是一個(gè)苗條、健康、有魅力的女人，我的身材還會(huì)更好?！?/p>
――你愿意哪一句話做你的瘦身伙伴？
我們最常聽(tīng)到那些最后放棄減肥計(jì)劃的女性說(shuō)的話是“我太懶了，不愿鍛煉”或者“我缺乏自制力，沒(méi)法執(zhí)行飲食控制計(jì)劃”。這些消極的自我暗示給了她們一種負(fù)面的心理影響，打擊了她們把減肥繼續(xù)下去的自信心。
積極的自我心理暗示是很有作用的。著名網(wǎng)球選手格拉芙曾回憶當(dāng)她剛開(kāi)始進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練時(shí)，教練讓她用完成語(yǔ)態(tài)寫(xiě)下自己的夢(mèng)想，于是她寫(xiě)道：“我贏得了大滿貫?！焙髞?lái)，她果真完成了這個(gè)夢(mèng)想。
科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，堅(jiān)信自己能夠達(dá)到目標(biāo)確實(shí)能起到意想不到的效果。美國(guó)某大學(xué)曾組織54名女性做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，要求她們?cè)?個(gè)月的時(shí)間內(nèi)節(jié)制飲食，并進(jìn)行鍛煉。開(kāi)始之前，實(shí)驗(yàn)者問(wèn)她們是否相信自己在這段時(shí)間內(nèi)會(huì)減輕體重，其中28名女性相信能做到，其余26名覺(jué)得自己做不到。實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)，那些相信自己能做到的人比那些缺乏自信的人多減掉了30%的體重，她們確實(shí)苗條了很多。
對(duì)于正在實(shí)施減肥計(jì)劃的人來(lái)說(shuō)，與其說(shuō)“但愿我變成什么樣什么樣”，不如用肯定的語(yǔ)氣對(duì)自己說(shuō)：“我是一個(gè)苗條、健康、精力充沛的女人?！报D―好像夢(mèng)想已經(jīng)實(shí)現(xiàn)。這樣的積極心理暗示會(huì)帶給人們非常積極的刺激，使我們能樂(lè)觀地每天進(jìn)行單調(diào)的練習(xí)，甚至忍受一些痛苦。
相信自己能夠減輕體重，變得輕盈瀟灑，是開(kāi)始減肥的第一心理準(zhǔn)備。
責(zé)任心
“如果我想吃甜食，你可一定得阻止我！”
“可如果你趁我睡著的時(shí)候吃怎么辦？”
――減肥是你自己的事！
減肥確實(shí)不是一件容易堅(jiān)持下來(lái)的事。也許你已經(jīng)制定了詳細(xì)的、雄心勃勃的計(jì)劃，但又對(duì)所有人訴苦說(shuō)你實(shí)在找不出逐步實(shí)施的時(shí)間。果真是這樣嗎？還是你在為不能控制自己的行為而找借口？
長(zhǎng)期養(yǎng)成的生活習(xí)慣確實(shí)很難一時(shí)改變，畢竟飲食不同于吸煙可以通過(guò)努力戒掉，而且飲食也不僅僅是生理的需要，它更是我們社會(huì)生活和情感生活的一部分。因此在減肥過(guò)程中，自己的決心和意志力就更為重要。大夫、營(yíng)養(yǎng)專家、理療師、減肥訓(xùn)練人員會(huì)給你提供一些幫助，朋友和家人會(huì)給你支持和鼓勵(lì)，這些對(duì)你的減肥計(jì)劃必不可少，但僅僅靠外力的幫助是無(wú)法成功的。改變身材的關(guān)鍵是你必須對(duì)自己負(fù)起責(zé)任。
有一位女性對(duì)她的丈夫說(shuō)：“如果我想吃甜食，你一定得阻止我?！边@樣，她實(shí)際上把自己應(yīng)負(fù)的責(zé)任轉(zhuǎn)給了丈夫。也許這種作法一時(shí)會(huì)起作用，但如果她實(shí)在控制不了自己的食欲而向丈夫哀求，一定會(huì)達(dá)到她的目的，況且丈夫并不會(huì)總在她的身旁。依靠減肥醫(yī)師、朋友來(lái)限制、約束是不切實(shí)際的，因?yàn)橐坏┩庠诘谋O(jiān)督力量減弱了，你就會(huì)恢復(fù)到放任的狀態(tài)。
減肥之初你可以要求朋友、親人、醫(yī)生多給予一些幫助，但必須明白依靠別人的幫助無(wú)法使你持之以恒，必須學(xué)會(huì)控制自己的行為，為自己的健康和體態(tài)負(fù)責(zé)。
低調(diào)的目標(biāo)
“不夠，不夠！我還是不能套上那件s號(hào)的迷你t恤！”
“但你已經(jīng)可以重新穿上去年買(mǎi)的牛仔褲，并且每天比上星期多跑了20分鐘?！?/p>
――一口吃個(gè)胖子不可能，幾周內(nèi)由肥肥變成袁詠儀也不切實(shí)際。
如果付出了努力，你一定會(huì)為取得的小小成績(jī)而欣喜不已，并且增添繼續(xù)下去的信心和勇氣。一般來(lái)說(shuō)，如果能盡快地取得一點(diǎn)效果，對(duì)減肥的成功是很有幫助的。而要做到這一點(diǎn)，你不能一開(kāi)始就訂立太大的目標(biāo)，要盡可能地給自己定一個(gè)切合實(shí)際的、低調(diào)的標(biāo)準(zhǔn)。
有人希望自己能在2個(gè)月內(nèi)將衣服的尺寸縮小3個(gè)號(hào)碼，如果到時(shí)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，她就會(huì)認(rèn)為減肥失敗了，從而大大降低堅(jiān)持下去的信心，甚至選擇放棄。一口吃出個(gè)胖子不可能，但一下子由胖子變瘦也是不切實(shí)際的幻想。何況從醫(yī)學(xué)角度看，驟然減重對(duì)人體健康也是有害的。
美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)曾做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他們招收了60多名體重嚴(yán)重超標(biāo)的婦女（平均體重217磅，相當(dāng)于80千克）參加一個(gè)為期48周的減肥計(jì)劃。48周過(guò)后，平均每人減掉了35磅（約13千克）。這應(yīng)該說(shuō)是相當(dāng)不錯(cuò)的成績(jī)，這些婦女本該大喜過(guò)望才是，但實(shí)際的結(jié)果卻使許多人感到失望，因?yàn)樗齻冊(cè)鞠Ｍ麥p掉更多的體重。
減肥健身計(jì)劃 第10篇
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微博給我們提供了大量的信息，每天發(fā)微博和刷屏的你可能還沒(méi)有想到，微博還有一個(gè)神奇的功能，就是減肥。下面將教給你時(shí)下最熱門(mén)的減肥偏方——微博減肥！助您輕松甩掉身上多余的贅肉。
你有沒(méi)有早起去上單車運(yùn)動(dòng)課，或者瑜伽、健身操？如果你不能堅(jiān)持，那就用發(fā)條微博代替吧！新研究發(fā)現(xiàn)使用微博作為一種網(wǎng)絡(luò)工具可以幫助人們減少體重。研究者在過(guò)去六個(gè)月里觀察了96個(gè)超重的男士和女士。他們被分為兩組，一組是接收到博客關(guān)于減肥的信息，另一組是接收到博客信息外加還有可以追蹤他們的營(yíng)養(yǎng)和其他組群成員的鍛煉效果的信息。六個(gè)月后，兩組都減去了2.7%的體重。
簡(jiǎn)單的說(shuō)，那些沉迷于微博的人能減去更多的體重。如果從社會(huì)學(xué)角度來(lái)考慮，這是合理的。一個(gè)基于討論小組的減肥計(jì)劃是有用的——這個(gè)討論小組會(huì)形成一個(gè)社交網(wǎng)絡(luò)，讓每個(gè)成員都能夠互相坦白和互相鼓勵(lì)，每個(gè)人都可以參與。選擇微博是因?yàn)榇蠹矣X(jué)得能夠每天隨心所欲地發(fā)表一些多樣化的、簡(jiǎn)潔的信息，而且還可以選擇匿名。你可以嘗試這樣做：找準(zhǔn)榜樣博客，看看其他追蹤記錄自己健身的博客，然后照樣學(xué)著。專家建議一開(kāi)始可以去找那些有微博賬號(hào)的減肥的博客，跟著他們學(xué)，然后看看作者是誰(shuí)，最后找到和你情況相似的人。要增加互動(dòng)，不要只是看著別人在討論健康，要參與進(jìn)去。發(fā)微博！微博是很棒的一種讓你和其他努力減肥的人交流的工具和平臺(tái)，你們可以討論健身、健康的飲食和瘦身計(jì)劃等等?；?dòng)是關(guān)鍵。你要感覺(jué)你是和其他人一起在努力，而不是一個(gè)人孤零零的。同時(shí)要適時(shí)更新?tīng)顟B(tài)，不必?fù)?dān)心如何使微博看起來(lái)詼諧幽默或有價(jià)值。微博基本上是以狀態(tài)更新的形式出現(xiàn)，所以只需要告訴別人你今天去了健身館或者堅(jiān)持了你的卡路里目標(biāo)，這一天很有幫助就可以了。微博最贊的地方在于每天可以發(fā)好多次，而且你是匿名的。參與者也有匿名評(píng)論的權(quán)利，這樣就大可不必?fù)?dān)心被朋友發(fā)現(xiàn)你在減肥了。
雖然刷微博能減肥，但提醒大家千萬(wàn)別在刷微博的同時(shí)邊吃零食哦，這樣不但減不了肥，還會(huì)越來(lái)越肥呢！建議在刷微博看博客的時(shí)候，電腦旁或是身邊千萬(wàn)不要放零食，否則在你專注于刷微博時(shí)容易不知不覺(jué)中進(jìn)食很多。
